악력 키우는법 제대로 알아보자

손가락힘이 세지려면 악력이 세야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다 특히나 팔시름을 잘하는 사람은 손아귀 힘이 강한데요 그밖에도 경찰시험을 보시는 분들이나 복싱을 하는데도 도움이 되니 운동을 좋아하시는 분들이라면 악력 키우는법을 연습해 보시는 것도 좋습니다

 

 

먼저 악력의 원천인 전완근은 손으로 물건을 잡거나 들때 주로 사용되는 근육입니다 이 근육을 발달시키면 물건을 안정적으로 드는데 도움이 되고 쥐는힘이 강해지게 됩니다 그럼 본격적으로 악력 키우는법에 대해서 아래 그림 설명을 통해서 자세히 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

1. 악력기

가장 기본적인 방법은 시중에서 쉽게 구매할 수 있는 악력기를 사용하는 방법입니다 마트같은 데서도 팔기때문에 어려움없이 구할 수 있어서 운동하기 편하고 실생활에서도 언제든 이용할 수 있다는 장점이 있습니다

 

2. 페트병

만약 악력기가 없는 상황에서는 그럼 어떤식으로 운동을 해줘야 할까요 악력기가 없는경우 페트병을 대신 사용할 수 있습니다 페트병에 물을 반정도 담은 다음 뚜껑을 잠근채로 페트병을 악력으로 눌러주면 됩니다 페트병이라고 해서 너무 큰 사이즈나 작은 사이즈가 아닌 최대한 손에 쥐기 편한 사이즈로 고르는 것이 좋습니다

 

 

3. 잡지책

다음은 잡지책을 이용한 방법입니다 비교적 무게가 있는 잡지책 여러권을 준비하시고 손가락 힘만으로 책을 잡고 버텨주시면 됩니다 단시간 잡고 있는것은 쉽겠지만 장시간 잡고 있으면 악력에 힘이 풀리면서 자극이 오게되는데 너무 오래 하게될 경우 통증이 발생될 수있으니 천천히 잡치책 개수를 늘려나가셔야 합니다

 

 

4.핑거밴드

다음은 핑거밴드 입니다 악력이라고 해서 반드시 쥐고 누르는 힘만 필요한 것이 아니고 펼치는 힘도 필요하기 때문에 위 그림과 같은 밴드를 사용하시면 밀어내는 힘을 기르실 수 있습니다 

 

 

 

 

5. 스포츠 클라이밍

대표적인 악력운동은 클라이밍인데요 산악훈련이나 스포츠 클라이밍을 하게되면 손으로 바위를 잡고 올라가면서 손에 악력이 저절로 생기게 되므로 악력을 키우는데 많은 도움이 됩니다

 

 

6. 헬스장 운동

 헬스장에서도 악력키우는 운동을 집중적으로 해줄 수 있습니다 헬스장 벤치 주변에 보면 위 그림과 같은 바벨 플레이트를 보실 수 있는데요 구멍이난 부위를 잡고 손가락 힘만으로 버텨주시면 됩니다 무게는 처음부터 무리하게 잡지 마시고 익숙해질때 서서히 올려주시면 됩니다

 

이상으로 악력 키우는 방법에 대하서 알아봤는데요 갑자기 한꺼번에 날잡고 하는것보다는 일상생활에서 틈틈히 악력운동을 해주시는 것이 악력 키우기에 더 도움이 되기때문에 위 방법중에서 가장 하기 쉬운 방법을 선택해서 꾸준히 해주시는 것을 추천드립니다